Ejercicios con la Pelota Pequeña ( continuación)

PELOTA EN ZONA TORÁCICA:

Abdominales:

Con las piernas apoyadas  y la pelota en la espalda, inspiramos bajando el tronco y soltamos el aire al subir. Usamos las manos como apoyo de la cervical.

PELOTA EN ZONA CERVICAL:

Ejercicios con mancuerdas:

Para terminar os dejo un ejemplo de cómo usar la pelota con mancuerdas, este apartado lo ampliaré próximamente.

Empezamos con los brazos arriba inspirando, y bajamos al pecho soltando el aire.

 

 

Alicia Fernández Dopazo.
Colaboradora de la web de MoltPilates.

Ejercicios con pelota pequeña en Pilates

Fotos y artículo ofrecido por ALICIA FERNÁNDEZ DOPAZO.

Con la pelota pequeña podemos hacer multitud de ejercicios, aquí os dejo una pequeña muestra para ir abriendo boca, son ejercicios sencillos que podéis practicar en casa, pero para mayor seguridad siempre es mejor ponerse en manos de un profesional para que os coloque correctamente.

PELOTA EN ZONA LUMBAR

 

Single leg stretch (Estiramiento de una pierna):

 

 
 
 

 

 

 

Inspiramos al flexionar la pierna y soltamos el aire al estirarla, alternamos con ambas piernas.

 

 

 

 

Leg drops (Caída de piernas):

Comenzamos inspirando con las piernas a 90º y bajamos hasta tocar la esterilla con la punta de los dedos soltando el aire, volvemos a la posición inicial y repetimos.

Se puede hacer la variante alernando una pierna y otra.

 

 

 

 

 

Leg circles (Círculos con una pierna):

 Empezamos con las pierna en la posición de 90º subimos una pierna arriba, inspiramos; hacemos un círculo con la pierna mientras expulsamos el aire.

Vamos alternando las piernas y al cambiar de serie podemos modificar el ritmo de los círculos.

Se puede hacer la variante extendiendo la pierna que tenemos flexionada.

 

Scissors (Las tijeras):

Con las piernas elevadas, cruzamos las piernas y vamos alternando.

De igual forma que el ejercicio anterior podemos variar la velocidad del movimiento.

 

Patada de braza:

Con las piernas en posición rana inspiramos, abrimos arriba empujando con los talones y empezamos a soltar el aire, terminamos el movimiento con puntas arriba, llevando los dedos de los pies hacia el techo, terminamos de expirar y repetimos.

 

The Corks crew (El sacacorchos):

Al inspirar llevamos las piernas por encima de la cabeza, y soltando el aire bajamos; notamos el abdomen muy activado y repetimos.

Open and close (Abrir y cerrar piernas):

Empezamos inspirando y activando el abdomen con las piernas arriba, y expiramos al abrir las piernas.

Foot crossing (Cruce de pies):

Con las piernas arriba vamos cruzando los pies. Podemos alternar el ritmo del movimiento.

Legs crossing (Cruce de piernas):

Usando la pelota como apoyo, nos sentamos. Inpiramos mientras cruzamos una pierna y al soltar el aire, extendemos la pierna al lateral.

ALICIA

 

 

 

La visualización mental creativa en Pilates

   Cualquier cosa que creemos en la vida comienza como una simple imagen en nuestra mente. Muchas de estas imágenes son inconscientes. Mediante la visualización mental creativa es posible alterar estos pensamientos e imágenes incluso asociarlos a algo.

   Con el método Pilates, la idea es crear una imagen visual- mental que nos ayude a concentrarnos en la zona del cuerpo sobre la que estamos trabajando. Ello requiere un nivel de concentración muy profundo que se vuelve más sencillo con la práctica. En un nivel superficial, muchos de los ejercicios parecen bastante sencillos. Sin embargo, el modo de disponer físicamente los brazos y las piernas es sólo parte del proceso. El método Pilates, a diferencia de otras numerosas disciplinas, es en realidad mucho más complejo, pues en cada movimiento se debe ser continuamente consciente de lo que está haciendo todo el organismo. No se concentra uno sólo en el vientre, o en la cara interna de los muslos, y se excluye el resto del cuerpo. Aunque se esté haciendo una serie de movimientos específicamente pensados para trabajar un cierto grupo muscular, como por ejemplo los abdominales o los cuadríceps, siempre se debe recordar la importancia de hallarse igualmente concentrado en el resto del cuerpo. ¿Dónde están los pies? ¿Estamos colocando la cabeza exactamente del modo correcto? ¿Está el cuerpo bien alineado?...

   Al principio, es posible que esto parezca bastante difícil, y emplear técnicas de visualización puede representar una enorme ayuda. Entendiendo cómo debería sentirse el cuerpo, se facilita la adopción de la postura correcta. Al final, estas imágenes se presentarán de modo natural por asociación, sin demasiado esfuerzo. La visualización es uno de los mejores métodos para salvar la brecha que separa la mente del cuerpo. Creando imágenes mentales que se correspondan con lo que estamos tratando de realizar físicamente, se desarrollará, a su debido tiempo, un nivel de conciencia corporal que es privativa del método Pilates.

Multífidos, bridas que nos ayudan.

 

Los Multífidos son músculos que hacen la función como de "bridas" ya que son pequeños pero sujetan perfectamente y proporcionan movilidad vertebral, forman la capa mas profunda de los músculos de la espalda. Se extienden de los arcos vertebrales a las apófisis espinosas.

 

PEQUEÑOS ... PERO MUY ÚTILES

 

   Cada Multífido conecta una media de 3 vértebras, y sirven para controlar los movimientos entre ellas. Son músculos pequeños, pero muy potentes, que permiten que el movimiento se realice de una manera más precisa que si sólo actuasen los músculos largos de la espalda.

 

   El Transverso Abdominal es el más profundo de los músculos abdominales y tiene un papel muy importante a la hora de estabilizar la columna lumbar. Aunque en el pasado tampoco recibió mucha atención, hoy en día los sistemas modernos de entrenamiento (y, especialmente, el método Pilates) centran gran parte del trabajo en su activación. Cuando se contrae simultáneamente con los multífidos forma una especie de faja interna que actúa estabilizando a la columna durante sus movimientos. Este patrón de activación (y, por lo tanto, de protección) está interrumpido en los pacientes con lumbalgia.

 

   No se sabe con certeza por qué estos músculos alteran su funcionamiento después de una lesión en la zona lumbar (o, a veces, por qué dejan de funcionar correctamente y dan lugar a la aparición de las lumbalgias), pero sí se sabe que la realización de ejercicios específicos  de Pilates centrados en la activación de estos músculos simultáneamente mejorará su capacidad para estabilizar a la columna, reducir la intensidad del dolor y mejorar la capacidad para llevar a cabo las tareas de la vida cotidiana a la vez que se incrementa el Control postural y la Conciencia del propio cuerpo.
 

   En próximas entradas de este blog,  veremos que ejercicios de Pilates que favorecen la activación de estos pequeños "jefes" de nuestra columna vertebral.

 

Mónica C.

La pelota pequeña en pilates

Colaboración: ALICIA FERNANDEZ
 

Es habitual que los médicos recomienden la práctica de pilates para la gente con lesiones de espalda. A mis clases me llegan a menudo alumnos con distintas hernias a lo argo de la columna, artrosis, artritis y enfermedades degenerativas.

A la hora de realizarlos ejercicios, las hernias a nivel de lumbares o cervicales son las más problemáticas, ya que como sabéis los que practicáis esta disciplina de forma regular, existen muchos ejercicios donde la columna se flexiona, por ejemplo, series donde la espalda se apoya en la esterilla y las piernas están elevadas provocando dolor a nivel de la lumbar en gente con estos problemas, igual que algún ejercicio donde las cervicales estén en alto y se produzca sobrecarga en esta zona, sobre todo en principiantes que aún no hayan desarrollado su zona abdominal como determina el método.

Para todos los que sufráis de estas dolencias os diré que la solución no es abandonar la práctica, sino acompañar vuestras sesiones con la pelota pequeña de pilates. Los que usáis fitball ya habréis observado cómo la columna se reajusta adaptándose a la pelota.

Pues bien, con la pelota pequeña podemos observar cómo se recoloca la columna a un nivel más concreto. Si colocamos la pelota en la zona lumbar, o incluso en el trasero, podremos realizar esos ejercicios con piernas elevadas que nunca pensamos que podríamos hacer sin sentir dolor.

De igual forma, si la colocamos en la zona cervical, podremos hacer series de pesas que antes nos resultaban dolorosas y nos dejaban el cuello tan mal que hasta sentíamos mareos.

Existen otros problemas que podremos tratar con este gran aliado como la recuperación de flexibilidad tras operaciones de prótesis de cadera y rodilla, ya que podemos colocar la pelota bajo la rodilla operada y bajo el trasero para aliviar la sobrecarga y realizar así ejercicios para devolver la vida a nuestras articulaciones dañadas.

ALICIA FERNANDEZ,
ENTRENADORA PERSONAL
PROFESIONAL DE PILATES.

Al acudir a tu primera clase de Pilates...

 

Antes de ir por primera vez a una clase de Pilates....COSAS QUE DEBES SABER....Lo primero que tienes que tener en cuenta es que el Pilates, aunque es una actividad de bajo impacto, no es una disciplina que implique solo relajación, tiene variados movimientos en sus ejercicicios suaves pero muy fluídos. Tiene una parte muy importante de esfuerzo físico que deberás realizar con Control. Por eso tienes que ir mentalizado para la implicación física y mnetal ( de concentración) que conlleva las clases de pilates. Trabajarás abdominales y extremidades, todo ello mediante un duro trabajo de equilibrio, estabilidad, etc... con el uso de la fuerza muscular.

 

Descalzo y ropa cómoda

El pilates se hace sin zapatos, es decir, totalmente descalzos, aunque si lo prefieres puedes usar calcetines. Elige ropa cómoda, ya que es una de las cosas más importantes en la clase de pilates para que tengas facilidad de movimiento y estés a gusto. Harás movimientos en el suelo y desarrollarás la flexibilidad, así que unas mallas será el complemento perfecto para este tipo de clases.

Las clases son en grupos, normalmente reducidos, y duran 60 minutos. Con menos tiempo de una hora no aprovecharás la clase, ya que no tendrás tiempo para realizar los ejercicios completos. Cuando se trata de pilates de suelo, se trabaja sobre una colchoneta para poder tener mayor comodidad a la hora de realizar los ejercicios en el mat.

No olvides estirar antes de la clase de pilates, es una disciplina en la que vas a trabajar diferentes grupos de músculos y como en todos los deportes, es importante que hagas un calentamiento previo para evitar posibles lesiones.

La respiración es lo más importante

La respiración en el pilates es uno de los elementos fundamentales, ya que es lo que nos ayudará a realizar los ejercicios que se impartan en la clase. ¡Es lo primero que debes aprender a controlar!

Te aconsejo que tengas paciencia porque es una disciplina que requiere de mucha constancia y al principio tendrás que trabajar para poder ver los resultados que quieras obtener o las metas marcadas.

Prueba con una clase de pilates. Te gustará.

Los ejercicios abdominales hipopresivos

Los ejercicios abdominales hipopresivos constituyen uno de los métodos o técnicas de trabajo abdominal más en auge dentro del mundo de la fisioterapia y la preparación física.

También conocidos como gimnasia abdominal hipopresiva se basa en la realización de una apnea ( sin aire) en posición de máxima expiración con la finalidad de generar una presión negativa en el vientre ( como un vacío) que arrastre las vísceras y músculos abdominales reposicionando de esta forma el músculo diafragma y la faja abdominal.

La gimnasia abdominal hipopresiva es un método innovador muy utilizado actualmente tanto en el ámbito de la rehabilitación como en el deportivo. 

Estos ejercicios poseen pautas posturales y respiratorias que nos permiten mejorar nuestra postura y realizar correctamente las presiones abdominales.

Además brindan beneficios como: 

• Mejoran el tránsito intestinal
• Regulan el tono muscular​​
• Nos ayudan a reducir el perímetro abdominal
• Mejoras estéticas y posturales 
• Mejora la función de la faja abdominal 
• Previenen la debilidad de la musculatura pélvica posterior al embarazo.
• Prevenir las incontinencias urinarias y los prolapsos.

Lo ideal es realizarlo junto con otros métodos como Pilates, esto complementa perfectamente con el fortalecimiento y tonicidad de tu abdomen.

10 alimentos para la felicidad + 2 opciones saludables

1O alimentos para aumentar los niveles de serotonina y alcanzar la felicidad + 2 que serán indispensables para superar este proceso de bajón de tu autoestima o nerviosismo.

La serotonina es un neurotransmisor que influye en forma directa sobre los estados depresivos.

Si su nivel en sangre es alto, te otorgan placer y sensación de bienestar, disminuyendo el deseo de comer harinas, (hidratos de carbono simples) y dulces (azucares refinados).

En cambio, si tu nivel de serotonina es bajo, comienzas a tener más deseos de comer alimentos dulces, y por consiguiente subes de peso. Si por ejemplo, estas bajo  de serotonina, y por consiguiente, presentas un cuadro e ansiedad o depre por algún cambio en tu vida, como dejar de fumar. Aquí te dejo una alternativa saludable, que es la alimentación y por supuesto no olvidemos el ejercicio, practicar Pilates será ideal para ti en esta delicada situación.

Cómo combatir los estados depresivos con la dieta:

 La alimentación y los estados de depresión se correlacionan de tal modo, que si bien una dieta balanceada no soluciona el problema desde la raíz, sino al menos logra aliviarlo. Así es como los alimentos ricos en serotonina son un buen recurso contra la depresión. Aquí te mostraré cuáles son y cómo pueden ayudarte a combatir los estados depresivos.

A continuación te dejo un listado de alimentos que pueden ayudarte de forma natural a sentirte mejor.

10 Alimentos para aumentar los niveles de serotonina + 2 remedios geniales para sentirte diez.

1 Ensaladas verdes aumentan la energía

2 Tomar mucha agua: más energía, menos estrés

3 Pimientos de Cayenne contra la depresión

4 La avena es un potente saciante y anti estrés

5 Plátano aumenta la serotonina

6 Licuados verdes una furia de energía

7 Las Nueces tienen Omega 3 que ayudan el cerebro

8 Hacerte zumos naturales a base de vegetales o frutas te llenará de energía.

9 Sal de Epson para calmar

10 Almendras liberan magnesio para el cerebro

+2  Practica ejercicio con regularidad, preferiblemente uno fluido, que te permita estirar como por ejemplo Pilates. Y ríe siempre que puedas, eso te hará sentir genial.

¿Qué es el Pilates?

El Método Pilates creado por Joseph H. Pilates busca la correcta alineación del cuerpo pidiendo a la persona que se conciencie de la postura para corregirla mediante ejercicios de fuerza y flexibilidad.
A grandes rasgos, se puede decir que en el cuerpo humano hay 2 grandes tipos de músculos: estabilizadores, que son los músculos que mantienen la postura y movilizadores, que son los encargados de generar el movimiento.
El método cuenta con alrededor de 500 ejercicios donde se busca el trabajo de la musculatura que se encarga de la postura de la columna vertebral, pelvis y hombros, que es donde se encuentran los principales focos de alteraciones posturales y sobrecargas.

PRINCIPIOS DEL MÉTODO PILATES

El Pilates cuenta con 5 principios generales:

1. Se busca una respiración que expanda la caja torácica en todos sus sentidos, ya que favorece la correcta contracción de la musculatura del suelo pélvico.
2. Generalmente se busca que la pelvis esté neutra, permitiendo así el fortalecimiento de la musculatura lumbar.
3. Vigilaremos la correcta posición de las escápulas, la conexión de las mismas, para evitar compensaciones con el cuello, cabeza y hombros.
4. La posición de la caja torácica, caderas y hombros deben estar alineados.
5. La posición de la cabeza y de la columna cervical debe estar centrada entre los hombros y estirando tu coronilla como si quisieras crecer.

Los ejercicios se realizarán inhalando y exhalando, junto con la contracción de la musculatura profunda del abdomen, glúteos y suelo pélvico. Intentaremos mantener continuamente la correcta alineación de nuestro cuerpo y la conciencia sobre nuestro propio cuerpo, para ello el docente te dará la visualizaciones oportunas.

Se pueden realizar en el suelo, con una máquina diseñada expresamente para el método, con colchonetas, aros mágicos, pelotas, platos giratorios, etc.

El Método Pilates busca la calidad a la hora de realizar el ejercicio antes que la cantidad de repeticiones. A medida que la persona va adquiriendo mayor habilidad en el desarrollo de los ejercicios se pueden ir complicando de manera que implique mayor concentración, equilibrio o control del cuerpo.

¿POR QUÉ RECOMIENDO PRACTICAR PILATES?

La práctica de Pilates puede aportar al cuerpo una serie de beneficios:
 

- Aumentamos nuestra flexibilidad y coordinación, nos sentimos más ágiles y adquirimos equilibrio. Además, corrige los hábitos posturales mejorando nuestra postura, por lo que permite prevenir de futuros problemas músculo-esqueléticos.
- Gracias a la respiración y la concentración que requieren los ejercicios, logramos un estado de relajación, eliminando tensiones musculares y estrés acumulado durante el día.
- Se consigue fortalecer la musculatura sin aumentar el volumen muscular y por lo tanto mejorar la figura, definirla.
 

Es muy importante que se realice bajo la supervisión de un profesional cualificado y en clases no superiores a 10 personas, ya que de lo contrario no podrán realizar las adecuadas correcciones que requiera la persona durante la clase.

El método Pilates es bueno cuando el profesional que lo imparte te indica bien cómo debes realizarlo, supervisando cada movimiento y dándote las indicaciones oportunas para lograrlo. La concentración y la Conciencia Corporal plena es vital para conseguir los fines que se persiguen en éste Método tan completo.

Mindfulness y Pilates

 

Pilates es una serie de ejercicios coordinados, armoniosos y fluidos que buscan la Plena Conciencia. Pueden realizarse con aparatos de resistencia o en suelo, pero es fundamental la correcta ejecución y la técnica, y esto lleva su tiempo.

Intervienen variables como la respiración consciente, que invita a la relajación y presenta muchas ventajas: mejora el estado de ánimo, disminuye la ansiedad, favorece  la forma física y mental,  activa la musculatura profunda abdominal y nos otorga estabilidad.

Pilates facilita la atención en el cuerpo al concentrar nuestra mente en el movimiento de los ejercicios, en la musculatura que vamos a mover,  busca el Control y atención pleno,s por eso está tan relacionado con Mindfullness a mi entender.

¿Qué es Mindfullness?  La definición al castellano, vendría a decir algo así como… la atención plena o Consciencia Plena.

Todos nosotros llevamos en nuestro interior la “Conciencia Plena” no obstante hay que trabajarla para poder desarrollar esa habilidad, nos encontramos en un proceso de la evolución de la Conciencia a mi juicio, y la humanidad va pasando por diferentes procesos en la evolución de esta Conciencia. Entonces es posible que nos encontremos en un gran cambio en la Conciencia de muchas personas. Pero los profesionales o terapeutas en esto pueden ayudar a que encontremos esa Conciencia de la que hablo.

Nuestro cerebro primario está ideado para “sobrevivir”, y  supervivencia y nos está construida para “ser feliz” ya que intuir los peligros o sufrimientos futuros  va intrínseco en nuestro ser, así como también recordar con dolor lo que nos “marca” de una manera dolorosa para no volverá cometer los mismos errores, aunque no siempre lo logramos; nuestro cerebro procesa la información que recibimos y empieza a darle vueltas continuamente a todo, a menudo lo hacemos con cosas que nos sucedieron en el pasado o bien con cosas que nos preocupan de nuestro futuro, podríamos decir que esa es la “mente de mono” o “mente errante”.

Las principales consecuencias de “darle vueltas a todo” sería la preocupación excesiva o la desconexión de nuestra conciencia profunda, la alternativa ideal para salir de ese círculo es ESTAR EN EL PRESENTE, dicho con otras palabras, estar con PLENA CONSCIENCIA de lo que se está haciendo en cada momento y es eso consiste Mindfullness y por eso está tan relacionado con Pilates, Yoga o Taichí, ya que en la ejecución de todas ellas se requiere de esa característica como norma general.

Las técnicas de concentración por medio de la respiración,  nos ayudarán a gestionar mejor amplios aspectos de nuestra vida, por tanto a mejorar la salud mental y no debemos olvidar que somos: Cuerpo+ mente+ espíritu.

Si desarrollamos esta habilidad de mantener nuestra mente en presente y con Plena Consciencia en la ejecución de ejercicios en Pilates, es posible que podamos activar mucho mejor la musculatura profunda del suelo pélvico y nuestro Centro o Core, y se vean multiplicados los beneficios, “a mayor concentración mayor calidad, estabilización y conexión”.

Si aprendemos en escuchar y ver nuestro cuerpo y lo aplicamos a la ejecución del movimiento se logran capacidades maravillosas, y ese debe ser el principal factor a la hora de hacer Pilates.

Curso de Pilates para deportistas de Alto Rendimiento

 

Sin duda hoy en día el Pilates  es un método de entrenamiento muy extendido y popular. Su técnica se centra fundamentalmente en el desarrollo de los músculos internos, para así mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral. Además el  Pilates igualmente se centra en la tonificación de los músculos mejorando su equilibrio y alineación. También sirve de ayuda en la rehabilitación de las lesiones y por si fuera poco mejora la capacidad de concentración. Todos estos beneficios hacen del Pilates, el entrenamiento complementario perfecto para cualquier deportista de cualquier disciplina, jugadores de futbol, de tenis, atletas ciclistas, etc. Todos ellos se beneficiaran con la práctica complementaria del Pilates.

¿Cómo mejora el Pilates la fuerza y flexibilidad de un deportista?

Uno de los beneficios más importantes para la salud del deportista es que mejora la flexibilidad y la fuerza. El Pilates requiere una gran cantidad de diferentes movimientos y posiciones similares a las del yoga, lo que hace que los músculos se vuelvan más flexibles.  El Pilates mejora la fuerza en diferentes áreas del cuerpo, como las piernas y los brazos lo que ayuda al deportista durante el ejercicio. Un atleta que practica Pilates notara que sus piernas,  muslos, tobillos, brazos y pecho se hacen más fuertes.

¿Cómo mejora el Pilates la concentración?

El Pilates tiene mucho que ver con la concentración al centrar la mente con el cuerpo, esta es esencial para mejorar la salud en general. Un atleta que practica Pilates notara un aumento en su concentración. Debido a que esta relación es tan vital durante los ejercicios del Pilates, su práctica incide más en la calidad de los ejercicios que en la cantidad, lo que significa que se pone mucho énfasis en la concentración, así como en el control de los movimientos. Un deportista que utiliza el Pilates como entrenamiento cruzado, nota que le resulta más fácil concentrarse en situaciones de estrés y esto le ayuda a mejorar la ansiedad o la depresión. La concentración es vital para un atleta, pues si durante un evento o competencia,  este se involucra demasiado en el ambiente que le rodea,  es probable que pueda cometer errores o sufra una lesión.

¿Cómo mejora el Pilates la respiración?

Un atleta que realiza rutinas de ejercicios de Pilates, se dará cuenta que su respiración es mejor, más eficiente, algo que es vital para el rendimiento deportivo. Como sabemos el Pilates se centra en el control de la mente y el cuerpo, lo que implica que hay ciertas técnicas de respiración que se deben de utilizar y que proporcionan muchos beneficios para la salud. Si un atleta aprende a mejorar sus técnicas de respiración a  causa del Pilates, disminuirá el estrés, obtendrá más oxígeno en sus pulmones y también aumentara el flujo sanguíneo de su cuerpo. Por el contrario un atleta que tenga unas técnicas pobres de respiración, no tendrá mucho éxito, pues la respiración correcta es vital para el rendimiento máximo. La respiración es fundamental en el deporte y el Pilates es una de las mejores maneras de mejorarla.

 

PILATES COMO COMPLEMENTO EN EL ENTRENAMIENTO DE FÚTBOL DE ALTO RENDIMIENTO

Es un trabajo intenso en el que se trabajan los músculos estabilizadores durante un periodo de tiempo continuado y que trabaja las cadenas musculares. Por estas razones el método es muy beneficioso como complemento del entrenamiento ya que produce una activación continuada de la musculatura completa.

Esta técnica se centra en algunos puntos clave como la ganancia de flexibilidad en la cadena posterior, hecho que favorece al futbolista, el cual sufre de acortamiento en esta parte del cuerpo.

Pilates tiene una función esencial no solo como complemento de la condición física del jugador, sino como parte importante en la prevención de lesiones, sobre todo a nivel muscular, las lesiones musculares son las que más complicaciones dan al deportista, aparte de ser las más abundantes en este deporte.

El trabajo de Pilates es muy completo y ofrece posibilidades en todos los ámbitos del alto rendimiento (el entrenamiento, la prevención, la rehabilitación y la recuperación).

En muchos clubes de alto rendimiento, no solo en el ámbito del fútbol, ya se cuenta con profesionales de PILATES que trabajan este método.

La correcta postura, el control corporal, y el equilibrio del cuerpo son factores importantes a tener en cuenta a la hora de preparar físicamente a los deportistas de alto rendimiento.

A través de un trabajo conjunto de la fuerza y la estabilización de core, el equilibrio, la coordinación, la propiocepción y la flexibilidad, Pilates ayuda al deportista a encontrar un nivel óptimo de rendimiento físico.

La inclusión del método como complemento del entrenamiento de futbolistas va a servir para realizar unos programas de ejercicio más completos, variados y efectivos para el mantenimiento de la condición física, la prevención de lesiones y la recuperación de las mismas.

El FC Barcelona, es uno de los clubes que está incorporando ya este tipo de entrenamiento como complemento para sus jugadores, con efectos positivos y con vistas a seguir formándose en este método para aumentar el rendimiento de sus jugadores.

Pilates es un método que el profesional de la actividad física y del deporte debería dominar, para poder enfrentarse al mundo profesional como entrenador, o recuperador funcional con un abanico más amplio de herramientas y una comprensión más amplia del movimiento del cuerpo como conjunto. Es claramente una técnica corporal que tiene una posible aplicación en el mundo del alto rendimiento.

Curso Pilates pre-parto y post-parto por Mónica Calvo

 

Este curso propone un programa de ejercicios específicos para mejorar el estado general de la embarazada y superar las diferentes etapas por las que irá atravesando.

OBJETIVOS GENERALES

~Ayudar y acompañar a la embaraza a pasar por los diferentes cambios que atraviesa en cada etapa.

~Cuidar la postura corporal, durante y después del embarazo.

~Preparar la parte inferior para soportar el constante aumento de peso.

~Preparar el suelo pélvico para las diferentes etapas del embarazo, el nacimiento y el post-parto.

~ Estimular a realizar un trabajo cardiovascular seguro.

~ Prevenir dolores de espalda o en la articulación sacro-ilíaca.

~Preparación y consejos para el trabajo del parto, el nacimiento y el post-parto.

~Preparar y fortalecer la parte superior del cuerpo para la lactancia y los cuidados del bebé después del nacimiento.

~Mantener las funciones abdominales y corregir la patología “diastis recti” (separación de los rectos abdominales en la línea alba del abdomen)

~ Ayudar a la recuperación general del post-parto.

~Alentar a continuar con este programa después del entrenamiento específico de post-parto.

BENEFICIOS

• Disminución de la tensión muscular, control muscular.
• Disminución de la fatiga, edemas y de la posibilidad de que aparezcan varices, mejora la circulación periférica.
• Mejora la respiración, por lo que el cuerpo se oxigena mejor.
• Previene el deterioro de las articulaciones, evitando malas posturas y adaptando los ejercicios a la nueva disposición ósea.
• Previene calambres y aumenta el equilibrio.
• Mejora el estado emocional, con el ejercicio adecuado se liberan endorfinas.
• Libera la ansiedad y el estrés, por lo que la embarazada puede dormir mejor, descansa mucho más con las técnicas de relajación.
• Previene contra el estreñimiento, ya que movilizas determinadas áreas intestinales liberando presión.
• Ayuda a evitar cesáreas y favorece el parto fisiológico.
• Partos de menor duración.
• Favorece la recuperación tras el parto.

IINFORMACIÓN

     Mónica Calvo Herrero, tel. 650021968

Instructora de Pilates Matwork. Certificación Internacional de Pilates Pre-parto y Post-parto. Asociación Nacional de Entrenadores de Pilates.