El método Pilates es un sistema de acondicionamiento físico
y mental (cuerpo-mente) creado por
Joseph Hubertus Pilates a principios el
siglo XX. Éste creó un sistema muy completo basándose en sus conocimientos de
traumatología, artes marciales y gimnasia, sumando ejecución del movimiento con
alineación, con fuerza muscular y control mental, añadiendo la respiración para
conseguir activar la musculatura profunda de nuestro cuerpo, especialmente
nuestro CENTRO un conjunto de músculos que sujetan nuestra columna, órganos y
vísceras, así como también los que dan
forma y definen nuestro abdomen, trabajando la musculatura respiratoria y partiendo
esta energía desde el tronco a las extremidades, de ese modo consiguió otorgar elongación, resistencia , control y bienestar a todo
el cuerpo.
Este sistema tanto triunfó en el Mundo que se llamó
originalmente Contrologia, ya que su principal meta es el control de tu cuerpo por medio de la concentración (tu mente) con la
respiración consciente. Para ello el
Instructor deberá indicarte a cada momento cuando y cómo debes inhalar y
exhalar, así como deberá modificar tu cuerpo en función de tus necesidades
fisiológicas, para un rendimiento óptimo y para la correcta ejecución del
movimiento.
Deberás desarrollar una gran CONCIENCIA CORPORAL eso se
logra en muy pocas sesiones, se trata de percibir cada movimiento y lo que
estas moviendo también llamada PROPIOCEPCIÓN, deberás tratar de ESTABILIZAR TU TRONCO
y reconocer los movimientos de tu pelvis en RETROVERSIÓN, ANTEVERSIÓN Y PELVIS
NEUTRA y tratar de realizar estos movimientos con PRECISIÓN por eso la CONCENTRACIÓN
juega un papel clave en la consecución de estos fines.
Y comprenderás la importancia de ALINEAR tu cuerpo
convenientemente para la realización de los ejercicios, tu profesor es quien
vela por ti y te dirá cómo realizar esa corrección postural de manera adecuada y como realizarlo por ti mismo.
Antes de comenzar cualquier clase de Pilates si tienes
problemas de salud consulta con tu especialista, en cuanto llegues comenta si
tienes alguna molestia o patología con tu profe y éste adaptará los ejercicios a
tus necesidades y circunstancias: lesiones, dolores o tensiones localizadas,
escoliosis, lumbalgias, hipercifosis, hiperlordosis, etc….
Durante el embarazo va muy bien realizar Pilates, siempre
que tu medico te autorice a practicarlo, ya que tonificas la musculatura del
suelo pélvico, trabajas en la apertura del canal de parto, la estabilidad y el equilibrio, ya
que tu columna sufre cambios posturales que se podrán ver afectados, fortalecerás tus brazos y pecho
preparándote para la llegada del bebé.
Tras un periodo prudente, después del parto, podrás volver a recuperar tu figura
totalmente y realizar clases Pilates especificas post-parto, estas clases como son
especificas van encaminadas a recuperar el tono muscular allá donde más lo necesites hasta volver a la normalidad.
Si practicas otros deportes con regularidad PILATES será tu
mejor aliado, podrás conseguir tus metas lleno de energía, potencia
y CONTROL.
Una buena clase de Pilates no debe superar los 8 alumnos,
de lo contrario, sería imposible ir guiando y modificando con calidad en las
clases.
¿Qué se necesita para practicar Pilates?
En principio nada, se puede practicar con o sin materiales
deportivos, sobre una esterilla.
También puedes utilizar materiales para intensificar el
trabajo, conectar mejor con determinados musculatura o conseguir aumentar la resistencia o fuerza,
también se utilizan para añadir dificultad o tal vez para trabajar el
equilibrio, algunos de ellos son: bandas elásticas, pelotas pequeñas de Pilates
o Softball, pelota grande de Pilates o fitball, pesas, plicas, aro mágico,
etc...
PRINCIPIOS A TENER EN CUENTA
El Centro del cuerpo es el PUNTO CLAVE está situado en el ombligo
llegando hasta la musculatura del suelo pélvico y hasta las costillas, lo
llaman Power House. Este punto del cuerpo es el Centro de Control, todos los
movimientos de los ejercicios PILATES se efectúan activando esta musculatura
profunda del abdomen, para ello, tu profe te guiará dándote las “visualizaciones”
en todo momento.
•Respiración consciente.
•Concentración en los movimientos, la mente debe controlar,
alinear y estabilizar el tronco.
•PRECISIÓN en los
movimientos, siempre buscando la perfección, nunca realices más de 10
repeticiones, aquí prima la CALIDAD y no la cantidad, son como pinceladas artísticas,
trazos con tu cuerpo parecidos a la danza.
•Fluidez: todos los conceptos anteriores deben fluir en
armonía en la práctica del Pilates, para ello, existen unos ejercicios que
sirven de TRANSICIONES estos enlazan en armonía con el
siguiente ejercicio haciendo que la clase fluya sin paradas ni pausas innecesarias.
