MoltPilates les desea Feliz Navidad

Os deseamos a todos vosotros: lectores, alumnos y seguidores por esa fidelidad con la que habéis participado y aprendido con este fantástico Método, queremos mostraros nuestro más sincero deseo de prosperidad, salud y que todas vuestras metas se vean cumplidas en este año 2018 que se avecina, llenándoos así, de dicha, fortuna y felicidad.

MoltPilates les desea ¡Feliz Navidad!

Te cuento 5 motivos para hacer MoltPilates

 

1-  Pilates ejercicio integral:

el método desarrollado por Joseph Pilates no está centrado en zonas determinadas, sino que los ejercicios trabajan todo el cuerpo para un desarrollo armónico. Es un excelente entrenamiento complementario para otras disciplinas deportivas, permite disminuir el riesgo de lesiones y recuperaciones más rápidas. El método logra un cuerpo funcional, saludable y en forma sin descuidar la importancia de una respiración consciente.

2- Aumento de la fuerza y flexibilidad:
su objetivo no es el crecimiento del volumen del músculo, sino un desarrollo de músculos largos y delgados. La intensidad y complejidad de los ejercicios pueden incluir implementos como la fitball, el Magic Circle, el foam roller o bandas elásticas para alcanzar un trabajo más profundo. Si los movimientos son con aparatos, utilizaremos  resistencias por muelles regulables con el fin de obtener los mejores resultados.
Respecto a la flexibilidad, la técnica de pilates asegura el alargamiento natural de los músculos en toda su extensión. Los movimientos nos exigirán el grado máximo de elongación de los músculos, siempre dentro de los parámetros de seguridad necesarios estipulados por el monitor. El resultado es un cuerpo funcional con gran movilidad y flexibilidad que facilita el desarrollo de las actividades del día a día.

3- Mejora de la postura:
la práctica regular de ejercicios en suelo (Mat) y con aparatos específicos, mejoran la postura natural del cuerpo y llevan hacia una correcta alineación de la columna vertebral. El "core" (a zona que comprende los músculos abdominales, glúteos y espalda baja) se fortalece y permite un movimiento corporal equilibrado.

4- Aumenta la consciencia:
la conexión cuerpo mente es una realidad en pilates. La coordinación de los ejercicios y la respiración favorecen la atención completa.
Con pilates conseguirás consciencia acerca del cuerpo y la mente con el entorno y una mayor concentración, por ello es considerado dentro de las técnicas mindfullness.

5- Aumenta tu energía:
la estimulación de la musculatura en general, de la columna vertebral y del "core" con los ejercicios de pilates ayudan a desbloquear la energía atrapada en el cuerpo.
Además, la practica de ejercicio físico libera un tipo de hormonas "de la felicidad", que hacen que te sientas genial y optimista.
 
¿Preparado para empezar en el mundo MoltPilates? Además de estos 5 motivos para hacer Pilates cuando vengas a las clases,  ¡te lo pasarás en grande!

Recuperar la forma fisica tras las vacaciones

    
     Durante las vacaciones de verano nos olvidamos de todas nuestras obligaciones, los hábitos saludables y una dieta equilibrada, por eso septiembre se convierte en el momento perfecto para retomarlo y recuperar la línea con la vuelta al Pilates.

 

Con las pilas cargadas tras el verano

     Las vacaciones de verano son una cita que tenemos marcada en el calendario desde prácticamente el inicio del año. Es un momento para descansar, relajarte y olvidarte de todas aquellas preocupaciones que te quitan el sueño. Tu cuerpo ha descansado y eso se nota en el rendimiento físico. Es probable que a tu vuelta de las vacaciones los músculos respondan mejor al entrenamiento. Además, te darás cuenta que han desaparecido las pequeñas molestias que tenías antes del parón y te impedían entrenar al 100%

Pensamiento positivo

     Siempre hay que pensar en positivo para que la mente no se deje llevar por la pereza o por el cansancio de la actividad física, y recordar las buenas sensaciones que te quedan después de hacer Pilates. “con la práctica deportiva se generan endorfinas que producen en nuestro cuerpo la sensación de bienestar y satisfacción por los objetivos conseguidos”.

Márcate un objetivo que se ajuste a tus necesidades

     “Las necesidades han podido variar en este parón veraniego. Es necesario que a la vuelta tengamos claro qué aspectos queremos mejorar y qué queremos conseguir” Lo ideal es que hables con tu profesor, cuéntale lo que quieres conseguir y él o ella te marcarán las pautas que se ajusten a tus necesidades.

Prepara la bolsa de deporte la noche anterior

     Dejar todo para el último momento sólo provoca que aumente nuestra pereza, y que consideremos la posibilidad de dejar el deporte para otro momento. No caigas en ese error y deja todo preparado con antelación. Llévate la bolsa de deporte al trabajo y evita así la tentación de quedarte en casa cuando vayas a recogerla.

Entrenamiento progresivo

     No hay que intentar recuperar la línea con una única sesión de deporte. “La clave para conseguir tus objetivos es un entrenamiento progresivo”, no puedes recuperar en una semana lo que has perdido a lo largo de las vacaciones, pues además de que resulta imposible lograrlo, puedes llegar a sobrecargar la musculatura y lesionarte. Planifica bien tus objetivos y “evitarás la frustración y como consecuencia, el abandono”.

No te obsesiones

     Muchas veces, cuando nuestro objetivo es perder peso, nos obsesionamos con perder kilos lo más rápido posible, y eso no es sano. Lo ideal para que tu entrenamiento sea más efectivo es “una buena combinación de entrenamiento cardiovascular con ejercicios de fuerza”, de esta manera se podrá ir eliminando la grasa poco a poco, y los músculos se tonificarán.

Cuida tu alimentación

     Durante las vacaciones es probable que hayas descuidado un poco tus comidas, por eso después del verano es el momento perfecto para retomar una dieta saludable que te ayudará a conseguir sus objetivos. “ingerir alimentos ricos en Omega 3”. ¿Qué tipo de alimentos  proporcionan Omega 3? Los pescados azules y algunas fuentes vegetales como las nueces. ¡No olvides incluirlos en tu menú semanal!


     Si tienes en cuenta estos consejos pronto volverás a recuperar la figura y estar en plena forma de una manera progresiva. ¡Ponte en marcha y prepárate para lucir cuerpazo este otoño!

Air Pilates, una nueva revolución en este Método.

 

Este nuevo método revolucionario combina los ejercicios de Pilates con ayuda de un columpio. Además en las clases de Air Pilates de MoltPilates se pueden realizan ejercicios anti gravedad, así como utilizar la telas para facilitar, ayudar o mejorar el rendimiento o las posiciones corporales en determinados casos de patologías, lesiones, etc.

 

Los beneficios de este método son muchos, estos son algunos:

Conseguirás mayor tono muscular
Fortalece y tonifica el cuerpo
Aumenta la flexibilidad
Ganancia de agilidad y equilibrio
Mejora de la alineación postural
Corrige hábitos posturales incorrectos
Previene y rehabilita lesiones

El método  está indicado para todo el mundo, tanto para personas que se introducen por primera vez en la actividad física, como los que buscan el perfeccionamiento del movimiento, ganar en desafíos, aumentar sus retos, etc...

Agudiza la...

 

Imaginación: Durante la realización de los ejercicios se utilizan metáforas visuales para estimular el movimiento físico.

Intuición: Es importante escuchar a nuestro cuerpo y seguir nuestra intuición natural durante la ejecución de los ejercicios.
Flexibilidad: Todos los ejercicios del método están diseñados para flexibilizar, tonificar y estirar los músculos, consiguiendo una sensación de bienestar y facilidad de movimiento que se disfruta en cada una de las actividades que hacemos a diario: caminar, sentarse, agacharse, correr, etc…
Creatividad: Esta facultad que tenemos todos, consiste en desarrollar los ejercicios de manera distinta a la original.

Respira Pilates: activación, estabilización, control....

          La respiración es una de las claves principales en cada ejercicio del Método Pilates, siendo siempre coordinada con el movimiento que se ejecuta, de tal modo que contribuya a dirigir la energía a la zona que se está movilizando.
            Una buena respiración ayuda a controlar los movimientos y facilita la estabilización de la columna vertebral, para el trabajo global de las extremidades. Cada movimiento debe coordinarse con una respiración específica, según cada tipo de ejercicio.

 

En la respiración de Pilates se inspira por la nariz y se exhala por la boca, lo cual permite una activación de la musculatura profunda abdominal, muy superior que si se exhala por la nariz y esto nos interesa tenerlo en cuenta!.
Existen varios tipos de respiración, pero fundamentalmente es el diafragma el encargado de ella, también la toma de conciencia de la respiración intercostal.  El uso del diafragma incrementa el espacio vertical del tórax, forzando la inhalación debida al cambio de presión interna. Esto está asociado a la estabilidad del tronco. Recientemente se ha descubierto una relación entre espaldas sanas, movimiento eficiente y respiración consciente. “El enlace existente entre los músculos profundos del tronco, el diafragma y los patrones de la respiración presenta una función en la activación de los músculos y en las alternativas de reeducación postural.” 

              La especial disposición del diafragma proporciona un enlace que transmite fuerzas de forma eficiente a través de todo el cuerpo. El par de fuerzas de sinergia existente entre el suelo pélvico , la región abdominal de  la caja torácica, posibilita una excelente conexión que es un componente esencial de la ordenación en secuencias de los movimientos Pilates.

 

              La respiración también facilita la articulación de la columna vertebral. La inspiración facilita en general la articulación de la columna vertebral hacia la extensión, mientras que la espiración facilita la articulación de la columna vertebral hacia la flexión. El correcto uso de este mecanismo en los diferentes ejercicios de Pilates proporciona seguridad y previene lesiones.
             

 

       Durante la inhalación las costillas se abren hacia fuera y hacia arriba, al mismo tiempo que la columna vertebral tiende a la extensión, logrando con ello llenar los pulmones de oxígeno al máximo, con lo cual si se desea trabajar en la liberación de una articulación torácica con poca movilidad hacia la extensión, es en la inhalación, el momento que me permite articular la columna dorsal hacia la extensión.

 

                   La exhalación, por su parte, facilita la contracción de los músculos abdominales ya que anatómicamente durante ella se produce un encogimiento a nivel de la caja torácica "hacia dentro y hacia abajo". Al exhalar el diafragma se eleva generando así un empuje de los músculos abdominales hacia dentro, lo cual genera la estabilización del centro y a su vez la protección de la columna lumbar.
               Los músculos abdominales se contraen mientras que el diafragma se relaja en la exhalación. Por esta razón es importante que en los ejercicios en los que se necesite la flexión del tronco, como el caso de los abdominales, se hagan durante la exhalación así ayudamos a activar el centro y enseñamos al ejecutante a usar la musculatura abdominal y no sustituir con otros grupos musculares como por ejemplo la tensión de la musculatura anterior del cuello, siempre tomando aire al iniciar el movimiento y soltando el aire durante la ejecución del movimiento. La exhalación durante el movimiento de flexión del tronco, permitirá lograr una mayor estabilidad lumbo-pélvica, ya que permitirá activar el transverso abdominal, pieza clave para trabajar en cualquier sesión de Pilates de calidad.