El Pilates es una de las disciplinas que mejor nos pueden
venir en ese momento: el control corporal y de la respiración, el trabajo del
suelo pélvico, el fortalecimiento de la espalda y la movilización y
estabilización de la columna son algunos de los beneficios que podemos obtener
al practicar Pilates durante el embarazo.
Antes de comenzar a entrenar
Lo primero que debemos hacer es acudir al ginecólogo y al
médico de cabecera para que nos aseguren que el embarazo no es de riesgo y que
podemos realizar actividad física moderada sin ningún peligro. Además, si
venimos de un período sedentario, el embarazo no es el mejor momento para
comenzar a hacer deporte: será más beneficioso comenzar en el postparto.
En el primer trimestre es cuando hay más riesgos de
complicaciones, por lo que deberemos limitar nuestra actividad física a caminar
o pasear sin subir desmedidamente las
pulsaciones.
Tras el primer trimestre la práctica de Pilates es muy
beneficiosa en las embarazadas, guiada siempre por un profesional y teniendo en
cuenta unas pautas básicas, como por ejemplo no colocarnos tumbadas boca abajo.
Beneficios
•Los ejercicios en posición de cuadrupedia (a cuatro patas)
son beneficiosos durante el embarazo, ya que liberan el peso de la espalda de
la futura mamá. El fortalecimiento de la espalda, sobre todo de la zona lumbar,
es importante para que la madre pueda llevar la barriguita sin problemas.
•Los ejercicios de movilización de la columna, como el
clásico "perro y mesa" ayudarán a la madre a conocer bien su cuerpo y
a movilizar y estabilizar la zona de la columna vertebral. Además, es
importante insistir en la reeducación postural, que nos ahorrará más de un
dolor de espalda cuando la tripa comience a crecer.
•El trabajo del suelo pélvico (musculatura profunda del
abdomen) a través del método Pilates desde el segundo trimestre del embarazo (y
no a un mes de dar a luz, como se venía haciendo tradicionalmente) nos ayudarán
a conservar el tono de esta musculatura interna y a facilitar el camino el día
del parto. Si los realizamos desde un principio también nos será más sencillo
recuperar el tono después de dar a luz.
•Hacia el final del embarazo es conveniente hacer hincapié
en algunos ejercicios de apertura de la pelvis para que el bebé se encaje (tome
una buena postura de salida) y facilitemos el parto. Los ejercicios sobre
fitball son una gran ayuda en este momento.
•El control de la respiración, uno de los pilares básicos
del Pilates, también nos ayudará de cara al día del nacimiento. Saber dirigir
la entrada del aire hacia nuestras costillas o hacia el suelo pélvico hará que
el parto sea más agradable.
Si vuestra pareja o alguna amiga está esperando un bebé,
podéis animarla a que no se quede parada y siga realizando actividad física si
su médico se lo permite: una manera genial de encontrarse en forma para recibir
al nuevo miembro de la familia.
