Ejercicios con la Pelota Pequeña ( continuación)

PELOTA EN ZONA TORÁCICA:

Abdominales:

Con las piernas apoyadas  y la pelota en la espalda, inspiramos bajando el tronco y soltamos el aire al subir. Usamos las manos como apoyo de la cervical.

PELOTA EN ZONA CERVICAL:

Ejercicios con mancuerdas:

Para terminar os dejo un ejemplo de cómo usar la pelota con mancuerdas, este apartado lo ampliaré próximamente.

Empezamos con los brazos arriba inspirando, y bajamos al pecho soltando el aire.

 

 

Alicia Fernández Dopazo.
Colaboradora de la web de MoltPilates.

Ejercicios con pelota pequeña en Pilates

Fotos y artículo ofrecido por ALICIA FERNÁNDEZ DOPAZO.

Con la pelota pequeña podemos hacer multitud de ejercicios, aquí os dejo una pequeña muestra para ir abriendo boca, son ejercicios sencillos que podéis practicar en casa, pero para mayor seguridad siempre es mejor ponerse en manos de un profesional para que os coloque correctamente.

PELOTA EN ZONA LUMBAR

 

Single leg stretch (Estiramiento de una pierna):

 

 
 
 

 

 

 

Inspiramos al flexionar la pierna y soltamos el aire al estirarla, alternamos con ambas piernas.

 

 

 

 

Leg drops (Caída de piernas):

Comenzamos inspirando con las piernas a 90º y bajamos hasta tocar la esterilla con la punta de los dedos soltando el aire, volvemos a la posición inicial y repetimos.

Se puede hacer la variante alernando una pierna y otra.

 

 

 

 

 

Leg circles (Círculos con una pierna):

 Empezamos con las pierna en la posición de 90º subimos una pierna arriba, inspiramos; hacemos un círculo con la pierna mientras expulsamos el aire.

Vamos alternando las piernas y al cambiar de serie podemos modificar el ritmo de los círculos.

Se puede hacer la variante extendiendo la pierna que tenemos flexionada.

 

Scissors (Las tijeras):

Con las piernas elevadas, cruzamos las piernas y vamos alternando.

De igual forma que el ejercicio anterior podemos variar la velocidad del movimiento.

 

Patada de braza:

Con las piernas en posición rana inspiramos, abrimos arriba empujando con los talones y empezamos a soltar el aire, terminamos el movimiento con puntas arriba, llevando los dedos de los pies hacia el techo, terminamos de expirar y repetimos.

 

The Corks crew (El sacacorchos):

Al inspirar llevamos las piernas por encima de la cabeza, y soltando el aire bajamos; notamos el abdomen muy activado y repetimos.

Open and close (Abrir y cerrar piernas):

Empezamos inspirando y activando el abdomen con las piernas arriba, y expiramos al abrir las piernas.

Foot crossing (Cruce de pies):

Con las piernas arriba vamos cruzando los pies. Podemos alternar el ritmo del movimiento.

Legs crossing (Cruce de piernas):

Usando la pelota como apoyo, nos sentamos. Inpiramos mientras cruzamos una pierna y al soltar el aire, extendemos la pierna al lateral.

ALICIA

 

 

 

La visualización mental creativa en Pilates

   Cualquier cosa que creemos en la vida comienza como una simple imagen en nuestra mente. Muchas de estas imágenes son inconscientes. Mediante la visualización mental creativa es posible alterar estos pensamientos e imágenes incluso asociarlos a algo.

   Con el método Pilates, la idea es crear una imagen visual- mental que nos ayude a concentrarnos en la zona del cuerpo sobre la que estamos trabajando. Ello requiere un nivel de concentración muy profundo que se vuelve más sencillo con la práctica. En un nivel superficial, muchos de los ejercicios parecen bastante sencillos. Sin embargo, el modo de disponer físicamente los brazos y las piernas es sólo parte del proceso. El método Pilates, a diferencia de otras numerosas disciplinas, es en realidad mucho más complejo, pues en cada movimiento se debe ser continuamente consciente de lo que está haciendo todo el organismo. No se concentra uno sólo en el vientre, o en la cara interna de los muslos, y se excluye el resto del cuerpo. Aunque se esté haciendo una serie de movimientos específicamente pensados para trabajar un cierto grupo muscular, como por ejemplo los abdominales o los cuadríceps, siempre se debe recordar la importancia de hallarse igualmente concentrado en el resto del cuerpo. ¿Dónde están los pies? ¿Estamos colocando la cabeza exactamente del modo correcto? ¿Está el cuerpo bien alineado?...

   Al principio, es posible que esto parezca bastante difícil, y emplear técnicas de visualización puede representar una enorme ayuda. Entendiendo cómo debería sentirse el cuerpo, se facilita la adopción de la postura correcta. Al final, estas imágenes se presentarán de modo natural por asociación, sin demasiado esfuerzo. La visualización es uno de los mejores métodos para salvar la brecha que separa la mente del cuerpo. Creando imágenes mentales que se correspondan con lo que estamos tratando de realizar físicamente, se desarrollará, a su debido tiempo, un nivel de conciencia corporal que es privativa del método Pilates.