Fotos y artículo ofrecido por ALICIA FERNÁNDEZ DOPAZO.
Con la pelota pequeña podemos hacer multitud de
ejercicios, aquí os dejo una pequeña muestra para ir abriendo boca, son
ejercicios sencillos que podéis practicar en casa, pero para mayor seguridad
siempre es mejor ponerse en manos de un profesional para que os coloque
correctamente.
PELOTA EN ZONA LUMBAR
Single leg stretch (Estiramiento de una pierna):
Inspiramos al flexionar la pierna y soltamos el aire al estirarla, alternamos con ambas piernas.
Leg drops (Caída de piernas):
Comenzamos inspirando con las
piernas a 90º y bajamos hasta tocar la esterilla con la punta de los dedos
soltando el aire, volvemos a la posición inicial y repetimos.
Se puede hacer la variante alernando una pierna y otra.
Empezamos con las pierna
en la posición de 90º subimos una pierna arriba, inspiramos; hacemos un círculo
con la pierna mientras expulsamos el aire.
Vamos alternando las
piernas y al cambiar de serie podemos modificar el ritmo de los círculos.
Con las piernas elevadas, cruzamos las piernas y vamos
alternando. 
Con las piernas en posición rana inspiramos, abrimos
arriba empujando con los talones y empezamos a soltar el aire, terminamos el
movimiento con puntas arriba, llevando los dedos de los pies hacia el techo,
terminamos de expirar y repetimos.
Open and close (Abrir y cerrar piernas):
Leg circles (Círculos con una pierna):
Vamos alternando las
piernas y al cambiar de serie podemos modificar el ritmo de los círculos.
Se puede hacer la variante extendiendo la pierna que
tenemos flexionada.
Scissors (Las tijeras):
Con las piernas elevadas, cruzamos las piernas y vamos
alternando.
De igual
forma que el ejercicio anterior podemos variar la velocidad del movimiento.
Patada de braza:
Con las piernas en posición rana inspiramos, abrimos
arriba empujando con los talones y empezamos a soltar el aire, terminamos el
movimiento con puntas arriba, llevando los dedos de los pies hacia el techo,
terminamos de expirar y repetimos.
Al inspirar llevamos las
piernas por encima de la cabeza, y soltando el aire bajamos; notamos el abdomen
muy activado y repetimos.
Open and close (Abrir y cerrar piernas):
Empezamos
inspirando y activando el abdomen con las piernas arriba, y expiramos al abrir
las piernas.
Foot crossing
(Cruce de pies):
Con
las piernas arriba vamos cruzando los pies. Podemos alternar el ritmo del
movimiento.
Legs crossing
(Cruce de piernas):
Usando la pelota como apoyo, nos sentamos. Inpiramos
mientras cruzamos una pierna y al soltar el aire, extendemos la pierna al
lateral.
ALICIA
