Qué es el Air pilates
El Air pilates es una técnica para practicar pilates con la
ayuda de un columpio o hamaca (swing, en inglés), el cual aporta una gran
versatilidad y flexibilidad a la hora de realizar los ejercicios.
La adaptación de la técnica de Joseph Pilates al columpio
proporciona un mayor rendimiento en el binomio esfuerzo-resultado. El eje
corporal, concepto básico en la práctica del Método Pilates se mantiene en el
columpio, instrumento que permite más estiramientos y un incremento de la
fuerza del cuerpo, con lo que además los resultados del trabajo realizado son
más visibles.
En que consiste
El Air pilates combina técnicas de distintas disciplinas,
además del pilates, como son la gimnasia, el yoga o el ballet, lo que lo hace
divertido y grato, aportando importantes beneficios para el organismo, ya sea a
nivel físico como mental (ver apartado de beneficios del AIR pilates).
Se practica en el suelo y en el aire, desde el columpio, y
se utilizan además elementos auxiliares como mancuernas, bandas elásticas,
pelotas, para intensificar y potenciar los ejercicios. En la parte final de las
clases, la de relajación, se utilizan elementos de aromaterapia, musicoterapia
y piedras calientes (litoterapia)en algunos casos.
Los columpios o hamacas cuentan con unos estribos a
diferentes alturas, como los del TRX, con los que se pueden realizar ejercicios
a diferentes alturas. Se comienza con ejercicios en el suelo, para ir subiendo
a medida que se logra mayor dominio de la técnica. El columpio, además de la
hamaca principal, que recoge y soporta el tronco, cuenta con estribos para
apoyar brazos o piernas, los cuales proporcionan mayores posibilidades de
combinaciones de posturas y ejercicios.
Beneficios del Airpilates
Como en el pilates tradicional, la clave del Air pilates es
el trabajo desde el core o centro del cuerpo hacia las extremidades a través de
la adopción de distintas posturas de manera fluida. El columpio permite adoptar
posturas que serían imposibles sin esta herramienta en suelo o con máquinas,
con las que se logran estiramientos profundos de músculos y ligamentos, y una
eficaz tonificación de los distintos grupos musculares sin aumentar el volumen
muscular.
La concentración y el control de la respiración, como en
pilates, son un elemento central a la hora de ejercitarse, logrando con ello
mayor eficacia deportiva, activar el sistema circulatorio, oxigenar el
organismo y relajar la mente liberando del estrés y de la ansiedad.
•Incrementa la flexibilidad de músculos y articulaciones.
•Fortalece el centro muscular o core, así como la mayoría de
los grupos musculares.
•Modela el cuerpo mejorando la figura: vientre plano,
glúteos y piernas más firmes, cintura más delgada, silueta más estilizada, etc.
•Aumenta la vitalidad.
•Fortalece las articulaciones lo que previene de lesiones.
•Descomprime la columna vertebral a través de una tracción
suave y favorece la descompresión, hidratación y oxigenación de los discos
inter-vertebrales, aliviando dolores de espalda.
•Puede resultar muy útil en rehabilitación de articulaciones
y musculatura.
•Reactiva la circulación y la respiración gracias al trabajo
cardiovascular de bajo impacto.
•Contribuye al drenaje de los sistemas linfático y circulatorio,
combatiendo la retención de líquidos y la celulitis.
•Mejora el equilibrio, la agilidad, la conciencia corporal y
la alineación postural.
•Calma, relaja, despeja la mente, combate el estrés y la
ansiedad.
•Divierte durante la ejecución, liberando endorfinas y
serotonina, mientras aumenta la autoconfianza, la autoestima y el estado de
ánimo general.
•Es una excelente actividad complementaria al ejercicio
aeróbico como correr (running), la natación, el ciclismo, el tenis o el trabajo
en el gimnasio.
Indicaciones
El Airpilates está indicado para todo tipo de personas,
desde niños a mayores. Es idóneo para los que se introducen en la práctica
deportiva desde el sedentarismo, así como para practicantes de deportes
aeróbicos y deportistas profesionales. Para estos últimos es un excelente
complemento a su actividad que les permite fortalecer y estirar grupos
musculares y articulaciones, lo que ayuda a prevenir lesiones y aumentar el
rendimiento.
También está indicado para profesionales de artes escénicas
como músicos, actores, bailarines, o artistas circenses.
Está recomendado para personas en proceso de rehabilitación
de lesiones, bajo supervisión médica.
Contraindiciones
Habla con el monitor antes de asistir a clase si tienes
cualquier cuestión médica que impida que puedas adoptar posturas de inversión o
que se ejerza presión sobre tu piel.
Consulta a tu médico si tienes alguna lesión en la columna
vertebral o condición médica que pueda verse afectada por una clase de Aeroyoga
o Airpilates, como alguna de las siguientes
contraindicaciones:
•Desprendimiento de retina.
•Embarazo.
•Cirugía u operaciones recientes (especialmente en hombros,
ojos, espalda, cadera, mano, muñeca).
•Presión arterial muy baja o muy alta.
•Fácil aparición de vértigos.
•Osteoporosis, debilidad ósea.
•Existencia de prótesis en alguna articulación.
•Conmoción cerebral reciente.
•Gripe, sinusitis, constipado.
•Hernia de hiato o de disco,
•Inyecciones de botox recientes.
•Función cardíaca irregular, enfermedades coronarias.
•Derrame cerebral reciente.
•Cefaleas de origen vascular.
•Lesión reciente en la cabeza.
•Desmayos recientes.
•Artritis o artrosis severa.
•Esclerosis Cerebral.
