El Método Pilates creado por Joseph H. Pilates busca la correcta alineación del cuerpo pidiendo a la persona que se conciencie de la postura para corregirla mediante ejercicios de fuerza y flexibilidad.
A grandes rasgos, se puede decir que en el cuerpo humano hay 2 grandes tipos de músculos: estabilizadores, que son los músculos que mantienen la postura y movilizadores, que son los encargados de generar el movimiento.
El método cuenta con alrededor de 500 ejercicios donde se busca el trabajo de la musculatura que se encarga de la postura de la columna vertebral, pelvis y hombros, que es donde se encuentran los principales focos de alteraciones posturales y sobrecargas.
PRINCIPIOS DEL MÉTODO PILATES
El Pilates cuenta con 5 principios generales:
- Se busca una respiración que expanda la caja torácica en todos sus sentidos, ya que favorece la correcta contracción de la musculatura del suelo pélvico.
- Generalmente se busca que la pelvis esté neutra, permitiendo así el fortalecimiento de la musculatura lumbar.
- Vigilaremos la correcta posición de las escápulas, la conexión de las mismas, para evitar compensaciones con el cuello, cabeza y hombros.
- La posición de la caja torácica, caderas y hombros deben estar alineados.
- La posición de la cabeza y de la columna cervical debe estar centrada entre los hombros y estirando tu coronilla como si quisieras crecer.
Los ejercicios se realizarán inhalando y exhalando, junto con la contracción de la musculatura profunda del abdomen, glúteos y suelo pélvico. Intentaremos mantener continuamente la correcta alineación de nuestro cuerpo y la conciencia sobre nuestro propio cuerpo, para ello el docente te dará la visualizaciones oportunas.
Se pueden realizar en el suelo, con una máquina diseñada expresamente para el método, con colchonetas, aros mágicos, pelotas, platos giratorios, etc.
El Método Pilates busca la calidad a la hora de realizar el ejercicio antes que la cantidad de repeticiones. A medida que la persona va adquiriendo mayor habilidad en el desarrollo de los ejercicios se pueden ir complicando de manera que implique mayor concentración, equilibrio o control del cuerpo.
¿POR QUÉ RECOMIENDO PRACTICAR PILATES?
La práctica de Pilates puede aportar al cuerpo una serie de beneficios:
- Aumentamos nuestra flexibilidad y coordinación, nos sentimos más ágiles y adquirimos equilibrio. Además, corrige los hábitos posturales mejorando nuestra postura, por lo que permite prevenir de futuros problemas músculo-esqueléticos.
- Gracias a la respiración y la concentración que requieren los ejercicios, logramos un estado de relajación, eliminando tensiones musculares y estrés acumulado durante el día.
- Se consigue fortalecer la musculatura sin aumentar el volumen muscular y por lo tanto mejorar la figura, definirla.
- Gracias a la respiración y la concentración que requieren los ejercicios, logramos un estado de relajación, eliminando tensiones musculares y estrés acumulado durante el día.
- Se consigue fortalecer la musculatura sin aumentar el volumen muscular y por lo tanto mejorar la figura, definirla.
Es muy importante que se realice bajo la supervisión de un profesional cualificado y en clases no superiores a 10 personas, ya que de lo contrario no podrán realizar las adecuadas correcciones que requiera la persona durante la clase.
El método Pilates es bueno cuando el profesional que lo imparte te indica bien cómo debes realizarlo, supervisando cada movimiento y dándote las indicaciones oportunas para lograrlo. La concentración y la Conciencia Corporal plena es vital para conseguir los fines que se persiguen en éste Método tan completo.
El método Pilates es bueno cuando el profesional que lo imparte te indica bien cómo debes realizarlo, supervisando cada movimiento y dándote las indicaciones oportunas para lograrlo. La concentración y la Conciencia Corporal plena es vital para conseguir los fines que se persiguen en éste Método tan completo.
