Los ejercicios abdominales hipopresivos

Los ejercicios abdominales hipopresivos constituyen uno de los métodos o técnicas de trabajo abdominal más en auge dentro del mundo de la fisioterapia y la preparación física.

También conocidos como gimnasia abdominal hipopresiva se basa en la realización de una apnea ( sin aire) en posición de máxima expiración con la finalidad de generar una presión negativa en el vientre ( como un vacío) que arrastre las vísceras y músculos abdominales reposicionando de esta forma el músculo diafragma y la faja abdominal.

La gimnasia abdominal hipopresiva es un método innovador muy utilizado actualmente tanto en el ámbito de la rehabilitación como en el deportivo. 

Estos ejercicios poseen pautas posturales y respiratorias que nos permiten mejorar nuestra postura y realizar correctamente las presiones abdominales.

Además brindan beneficios como: 

• Mejoran el tránsito intestinal
• Regulan el tono muscular​​
• Nos ayudan a reducir el perímetro abdominal
• Mejoras estéticas y posturales 
• Mejora la función de la faja abdominal 
• Previenen la debilidad de la musculatura pélvica posterior al embarazo.
• Prevenir las incontinencias urinarias y los prolapsos.

Lo ideal es realizarlo junto con otros métodos como Pilates, esto complementa perfectamente con el fortalecimiento y tonicidad de tu abdomen.

10 alimentos para la felicidad + 2 opciones saludables

1O alimentos para aumentar los niveles de serotonina y alcanzar la felicidad + 2 que serán indispensables para superar este proceso de bajón de tu autoestima o nerviosismo.

La serotonina es un neurotransmisor que influye en forma directa sobre los estados depresivos.

Si su nivel en sangre es alto, te otorgan placer y sensación de bienestar, disminuyendo el deseo de comer harinas, (hidratos de carbono simples) y dulces (azucares refinados).

En cambio, si tu nivel de serotonina es bajo, comienzas a tener más deseos de comer alimentos dulces, y por consiguiente subes de peso. Si por ejemplo, estas bajo  de serotonina, y por consiguiente, presentas un cuadro e ansiedad o depre por algún cambio en tu vida, como dejar de fumar. Aquí te dejo una alternativa saludable, que es la alimentación y por supuesto no olvidemos el ejercicio, practicar Pilates será ideal para ti en esta delicada situación.

Cómo combatir los estados depresivos con la dieta:

 La alimentación y los estados de depresión se correlacionan de tal modo, que si bien una dieta balanceada no soluciona el problema desde la raíz, sino al menos logra aliviarlo. Así es como los alimentos ricos en serotonina son un buen recurso contra la depresión. Aquí te mostraré cuáles son y cómo pueden ayudarte a combatir los estados depresivos.

A continuación te dejo un listado de alimentos que pueden ayudarte de forma natural a sentirte mejor.

10 Alimentos para aumentar los niveles de serotonina + 2 remedios geniales para sentirte diez.

1 Ensaladas verdes aumentan la energía

2 Tomar mucha agua: más energía, menos estrés

3 Pimientos de Cayenne contra la depresión

4 La avena es un potente saciante y anti estrés

5 Plátano aumenta la serotonina

6 Licuados verdes una furia de energía

7 Las Nueces tienen Omega 3 que ayudan el cerebro

8 Hacerte zumos naturales a base de vegetales o frutas te llenará de energía.

9 Sal de Epson para calmar

10 Almendras liberan magnesio para el cerebro

+2  Practica ejercicio con regularidad, preferiblemente uno fluido, que te permita estirar como por ejemplo Pilates. Y ríe siempre que puedas, eso te hará sentir genial.

¿Qué es el Pilates?

El Método Pilates creado por Joseph H. Pilates busca la correcta alineación del cuerpo pidiendo a la persona que se conciencie de la postura para corregirla mediante ejercicios de fuerza y flexibilidad.
A grandes rasgos, se puede decir que en el cuerpo humano hay 2 grandes tipos de músculos: estabilizadores, que son los músculos que mantienen la postura y movilizadores, que son los encargados de generar el movimiento.
El método cuenta con alrededor de 500 ejercicios donde se busca el trabajo de la musculatura que se encarga de la postura de la columna vertebral, pelvis y hombros, que es donde se encuentran los principales focos de alteraciones posturales y sobrecargas.

PRINCIPIOS DEL MÉTODO PILATES

El Pilates cuenta con 5 principios generales:

1. Se busca una respiración que expanda la caja torácica en todos sus sentidos, ya que favorece la correcta contracción de la musculatura del suelo pélvico.
2. Generalmente se busca que la pelvis esté neutra, permitiendo así el fortalecimiento de la musculatura lumbar.
3. Vigilaremos la correcta posición de las escápulas, la conexión de las mismas, para evitar compensaciones con el cuello, cabeza y hombros.
4. La posición de la caja torácica, caderas y hombros deben estar alineados.
5. La posición de la cabeza y de la columna cervical debe estar centrada entre los hombros y estirando tu coronilla como si quisieras crecer.

Los ejercicios se realizarán inhalando y exhalando, junto con la contracción de la musculatura profunda del abdomen, glúteos y suelo pélvico. Intentaremos mantener continuamente la correcta alineación de nuestro cuerpo y la conciencia sobre nuestro propio cuerpo, para ello el docente te dará la visualizaciones oportunas.

Se pueden realizar en el suelo, con una máquina diseñada expresamente para el método, con colchonetas, aros mágicos, pelotas, platos giratorios, etc.

El Método Pilates busca la calidad a la hora de realizar el ejercicio antes que la cantidad de repeticiones. A medida que la persona va adquiriendo mayor habilidad en el desarrollo de los ejercicios se pueden ir complicando de manera que implique mayor concentración, equilibrio o control del cuerpo.

¿POR QUÉ RECOMIENDO PRACTICAR PILATES?

La práctica de Pilates puede aportar al cuerpo una serie de beneficios:
 

- Aumentamos nuestra flexibilidad y coordinación, nos sentimos más ágiles y adquirimos equilibrio. Además, corrige los hábitos posturales mejorando nuestra postura, por lo que permite prevenir de futuros problemas músculo-esqueléticos.
- Gracias a la respiración y la concentración que requieren los ejercicios, logramos un estado de relajación, eliminando tensiones musculares y estrés acumulado durante el día.
- Se consigue fortalecer la musculatura sin aumentar el volumen muscular y por lo tanto mejorar la figura, definirla.
 

Es muy importante que se realice bajo la supervisión de un profesional cualificado y en clases no superiores a 10 personas, ya que de lo contrario no podrán realizar las adecuadas correcciones que requiera la persona durante la clase.

El método Pilates es bueno cuando el profesional que lo imparte te indica bien cómo debes realizarlo, supervisando cada movimiento y dándote las indicaciones oportunas para lograrlo. La concentración y la Conciencia Corporal plena es vital para conseguir los fines que se persiguen en éste Método tan completo.