Ven YoYoga

VenYoYoga nace de la mano de *Moltpilates España como una nueva propuesta de clases de Yoga Integral adaptadas y diseñadas por Nika Calvo para tu completo bienestar, destinadas a armonizar  tu lado físico, mental, psico-emocional, así como, explorar tu lado más espiritual. Y así ir adentrándote en la Pura Esencia del Yoga Clásico combinado con  MaindFullness, así como otras técnicas ancestrales, que estimulen tus sentidos para llevarte al camino de Conciencia Plena.

Sesiones en las que se incluyen sonidos Zen en vivo relajantes así como sonidos energizantes o activadores.
Se complementan las percepciones de estas clases, con aromaterapia por difusión en frío que se realiza con aguas de manantial y aceites  ecológicos esenciales puros, cuya función principal es la de activar o desbloquear determinados Chakras o puntos energéticos que discurren por nuestro cuerpo, así como trabajar nuestro canal central y diversos estado de ánimo, etc.

Se crea un ambiente único para tu absoluta conexión y concentración.

Kundalini Yoga, ejercicios de activación y ascensión de la Energía Vital.

Yoga Nidra.Trabajamos la meditación guiada sin dormirnos pero en un estado de semi-consciencia.

Ejercicios de respiración Pranayamas. Mejorando diversas patologías como por ejemplo cuadros de ansiedad, estrés,  bloqueos físicos, así como bloqueos emocionales.

Se completa la sesión de YoYoga con ejercicios físicos armóniosos y de Hatha Yoga, combinados con el dinamismo y armonía del estilo Vinyasa, en las cuales enlazamos unas asanas con otras otorgando así, a las asanas, una fluidez de movimientos que nos permitan trabajarnos por dentro y por fuera como si de pinceladas artísticas corporales se tratase.
Cuidate por dentro y por fuera con VenYoYoga.

Infórmate aquí.
venyoyoga@gmail.com

Moltpilates le ofrece una amplia gama de servicios

 Pilates con distintos parámetros  de especialidades, adaptándolas a Usted.

Pilates en el  Medio Acuático, AquaPilates: Un repertorio de ejercicios adaptados a este medio lo cual, intensifica los principales beneficios del Pilates y los del agua. Nos aporta mayor tonicidad y control, mejora nuestra circulación por medio del retorno venoso, aumenta resistencia e incrementa el trabajo y retos con menor incidencia de lesiones. Ya que el agua amortigua perfectamente la fuerza de la gravedad. A la vez que nos proporciona un agradable masaje.

Pilates en la Edad de Oro: Unas sesiones enfocadas a la mejora de patologías propias de esta etapa del ser humano, que mejoran, así mismo coordinación, equilibrio y estabilidad, previniendo caídas y deterioro en la memora , mejorando la concentración  y la calidad de vida de las personas

Pilates con lesiones: Se compone de un repertorio de ejercicios diseñados y apropiados para el tipo de lesión que padece el cliente, adaptándonos a sus necesidades particulares, previo estudio personalizado de casa caso.

Pilates terapéutico: Unas sesiones diseñadas para devolver el equilibrio Cuerpo y Mente, con diversos trabajos de intensidad moderada, que trabajan con estiramientos, concentración, respiración, en armonía para que el cliente alcance poco a poco su bienestar optimo.

Pilates Pre parto: Clases específicas que trabajan con ejercicios que alivien las molestias derivadas de este momento tan especial en la vida de una mujer, como son las molestias en la zona lumbar y sacro iliaca así mismo, mejorando el canal de parto con ejercicios que faciliten la rotación de cadera externa, y mejorando patologías derivadas de la rigidez del suelo pélvico, enseñamos a la futura mamá como respirar para activar.

Recuperación Post parto: tras la etapa de gestación, transcurridos un par de meses, realizamos un estudio específico a cada cliente para determinar el grado de recuperación, con la toma de medidas de la diastasis de los rectos abdominales, después se determina el tratamiento a seguir por medio de abdominales hipopresivos adaptados  y o ejercicios que fortalezcan la faja abdominal y permitan recuperar el tono, así como mejorando molestias de columna.

Recuperación de lesiones post operatorias: siguiendo un estricto control y dependiendo de la lesión a recuperar, tras la recuperación ofrecida por su Médico, si usted desea realizar ejercicios de complementen la vuelta a la normalidad, por medio de un plan de sesiones adaptadas a sus necesidades. Podrá desarrollar mayor Control y flexibilidad por medio de la práctica de Pilates específico.

Pilates en suspensión o columpio: Trabajamos en el aire y podemos estirar aun más , aumentar los retos de equilibrio, coordinación, concentración, control y centralización, permitiendo a tu columna trabajar de forma armoniosa y fortalecer toda la musculatura de tu cuerpo.

Pilates terapéutico en medio acuático: Utilizamos el agua, para realizar un repertorio de ejercicios que potencien y estimulen todo tu cuerpo y tu flexibilidad, fortaleciendo y tonificando perfectamente tu cuerpo de manera global.

Pilates para deportista de Alto Rendimiento: Podrás ganar en potencia y concentración, mejorar tus posturas y optimizar tu deporte favorito si controlas en las sesiones de Pilates avanzado o dinámico, cada día aumenta el reto y generas endorfinas que te ayudan a progresar adecuadamente para  alcanzar tus objetivos de manera clara.

Pilates de Empresa: Esta es la solución en  la mejora global de una plantilla, ya que se trabajaba en concordancia con el grupo determinando las necesidades de cada sector, así como sus patologías, previo estudio preliminar, mejorando así el estado físico y mental del empleado. Previniendo recaídas y bajas laborales.  Clases diseñadas para cada caso en particular ofreciendo unas clases de Calidad a todos los niveles.

 

MoltPilates les desea Feliz Navidad

Os deseamos a todos vosotros: lectores, alumnos y seguidores por esa fidelidad con la que habéis participado y aprendido con este fantástico Método, queremos mostraros nuestro más sincero deseo de prosperidad, salud y que todas vuestras metas se vean cumplidas en este año 2018 que se avecina, llenándoos así, de dicha, fortuna y felicidad.

MoltPilates les desea ¡Feliz Navidad!

Te cuento 5 motivos para hacer MoltPilates

 

1-  Pilates ejercicio integral:

el método desarrollado por Joseph Pilates no está centrado en zonas determinadas, sino que los ejercicios trabajan todo el cuerpo para un desarrollo armónico. Es un excelente entrenamiento complementario para otras disciplinas deportivas, permite disminuir el riesgo de lesiones y recuperaciones más rápidas. El método logra un cuerpo funcional, saludable y en forma sin descuidar la importancia de una respiración consciente.

2- Aumento de la fuerza y flexibilidad:
su objetivo no es el crecimiento del volumen del músculo, sino un desarrollo de músculos largos y delgados. La intensidad y complejidad de los ejercicios pueden incluir implementos como la fitball, el Magic Circle, el foam roller o bandas elásticas para alcanzar un trabajo más profundo. Si los movimientos son con aparatos, utilizaremos  resistencias por muelles regulables con el fin de obtener los mejores resultados.
Respecto a la flexibilidad, la técnica de pilates asegura el alargamiento natural de los músculos en toda su extensión. Los movimientos nos exigirán el grado máximo de elongación de los músculos, siempre dentro de los parámetros de seguridad necesarios estipulados por el monitor. El resultado es un cuerpo funcional con gran movilidad y flexibilidad que facilita el desarrollo de las actividades del día a día.

3- Mejora de la postura:
la práctica regular de ejercicios en suelo (Mat) y con aparatos específicos, mejoran la postura natural del cuerpo y llevan hacia una correcta alineación de la columna vertebral. El "core" (a zona que comprende los músculos abdominales, glúteos y espalda baja) se fortalece y permite un movimiento corporal equilibrado.

4- Aumenta la consciencia:
la conexión cuerpo mente es una realidad en pilates. La coordinación de los ejercicios y la respiración favorecen la atención completa.
Con pilates conseguirás consciencia acerca del cuerpo y la mente con el entorno y una mayor concentración, por ello es considerado dentro de las técnicas mindfullness.

5- Aumenta tu energía:
la estimulación de la musculatura en general, de la columna vertebral y del "core" con los ejercicios de pilates ayudan a desbloquear la energía atrapada en el cuerpo.
Además, la practica de ejercicio físico libera un tipo de hormonas "de la felicidad", que hacen que te sientas genial y optimista.
 
¿Preparado para empezar en el mundo MoltPilates? Además de estos 5 motivos para hacer Pilates cuando vengas a las clases,  ¡te lo pasarás en grande!

Recuperar la forma fisica tras las vacaciones

    
     Durante las vacaciones de verano nos olvidamos de todas nuestras obligaciones, los hábitos saludables y una dieta equilibrada, por eso septiembre se convierte en el momento perfecto para retomarlo y recuperar la línea con la vuelta al Pilates.

 

Con las pilas cargadas tras el verano

     Las vacaciones de verano son una cita que tenemos marcada en el calendario desde prácticamente el inicio del año. Es un momento para descansar, relajarte y olvidarte de todas aquellas preocupaciones que te quitan el sueño. Tu cuerpo ha descansado y eso se nota en el rendimiento físico. Es probable que a tu vuelta de las vacaciones los músculos respondan mejor al entrenamiento. Además, te darás cuenta que han desaparecido las pequeñas molestias que tenías antes del parón y te impedían entrenar al 100%

Pensamiento positivo

     Siempre hay que pensar en positivo para que la mente no se deje llevar por la pereza o por el cansancio de la actividad física, y recordar las buenas sensaciones que te quedan después de hacer Pilates. “con la práctica deportiva se generan endorfinas que producen en nuestro cuerpo la sensación de bienestar y satisfacción por los objetivos conseguidos”.

Márcate un objetivo que se ajuste a tus necesidades

     “Las necesidades han podido variar en este parón veraniego. Es necesario que a la vuelta tengamos claro qué aspectos queremos mejorar y qué queremos conseguir” Lo ideal es que hables con tu profesor, cuéntale lo que quieres conseguir y él o ella te marcarán las pautas que se ajusten a tus necesidades.

Prepara la bolsa de deporte la noche anterior

     Dejar todo para el último momento sólo provoca que aumente nuestra pereza, y que consideremos la posibilidad de dejar el deporte para otro momento. No caigas en ese error y deja todo preparado con antelación. Llévate la bolsa de deporte al trabajo y evita así la tentación de quedarte en casa cuando vayas a recogerla.

Entrenamiento progresivo

     No hay que intentar recuperar la línea con una única sesión de deporte. “La clave para conseguir tus objetivos es un entrenamiento progresivo”, no puedes recuperar en una semana lo que has perdido a lo largo de las vacaciones, pues además de que resulta imposible lograrlo, puedes llegar a sobrecargar la musculatura y lesionarte. Planifica bien tus objetivos y “evitarás la frustración y como consecuencia, el abandono”.

No te obsesiones

     Muchas veces, cuando nuestro objetivo es perder peso, nos obsesionamos con perder kilos lo más rápido posible, y eso no es sano. Lo ideal para que tu entrenamiento sea más efectivo es “una buena combinación de entrenamiento cardiovascular con ejercicios de fuerza”, de esta manera se podrá ir eliminando la grasa poco a poco, y los músculos se tonificarán.

Cuida tu alimentación

     Durante las vacaciones es probable que hayas descuidado un poco tus comidas, por eso después del verano es el momento perfecto para retomar una dieta saludable que te ayudará a conseguir sus objetivos. “ingerir alimentos ricos en Omega 3”. ¿Qué tipo de alimentos  proporcionan Omega 3? Los pescados azules y algunas fuentes vegetales como las nueces. ¡No olvides incluirlos en tu menú semanal!


     Si tienes en cuenta estos consejos pronto volverás a recuperar la figura y estar en plena forma de una manera progresiva. ¡Ponte en marcha y prepárate para lucir cuerpazo este otoño!

Air Pilates, una nueva revolución en este Método.

 

Este nuevo método revolucionario combina los ejercicios de Pilates con ayuda de un columpio. Además en las clases de Air Pilates de MoltPilates se pueden realizan ejercicios anti gravedad, así como utilizar la telas para facilitar, ayudar o mejorar el rendimiento o las posiciones corporales en determinados casos de patologías, lesiones, etc.

 

Los beneficios de este método son muchos, estos son algunos:

Conseguirás mayor tono muscular
Fortalece y tonifica el cuerpo
Aumenta la flexibilidad
Ganancia de agilidad y equilibrio
Mejora de la alineación postural
Corrige hábitos posturales incorrectos
Previene y rehabilita lesiones

El método  está indicado para todo el mundo, tanto para personas que se introducen por primera vez en la actividad física, como los que buscan el perfeccionamiento del movimiento, ganar en desafíos, aumentar sus retos, etc...

Agudiza la...

 

Imaginación: Durante la realización de los ejercicios se utilizan metáforas visuales para estimular el movimiento físico.

Intuición: Es importante escuchar a nuestro cuerpo y seguir nuestra intuición natural durante la ejecución de los ejercicios.
Flexibilidad: Todos los ejercicios del método están diseñados para flexibilizar, tonificar y estirar los músculos, consiguiendo una sensación de bienestar y facilidad de movimiento que se disfruta en cada una de las actividades que hacemos a diario: caminar, sentarse, agacharse, correr, etc…
Creatividad: Esta facultad que tenemos todos, consiste en desarrollar los ejercicios de manera distinta a la original.

Respira Pilates: activación, estabilización, control....

          La respiración es una de las claves principales en cada ejercicio del Método Pilates, siendo siempre coordinada con el movimiento que se ejecuta, de tal modo que contribuya a dirigir la energía a la zona que se está movilizando.
            Una buena respiración ayuda a controlar los movimientos y facilita la estabilización de la columna vertebral, para el trabajo global de las extremidades. Cada movimiento debe coordinarse con una respiración específica, según cada tipo de ejercicio.

 

En la respiración de Pilates se inspira por la nariz y se exhala por la boca, lo cual permite una activación de la musculatura profunda abdominal, muy superior que si se exhala por la nariz y esto nos interesa tenerlo en cuenta!.
Existen varios tipos de respiración, pero fundamentalmente es el diafragma el encargado de ella, también la toma de conciencia de la respiración intercostal.  El uso del diafragma incrementa el espacio vertical del tórax, forzando la inhalación debida al cambio de presión interna. Esto está asociado a la estabilidad del tronco. Recientemente se ha descubierto una relación entre espaldas sanas, movimiento eficiente y respiración consciente. “El enlace existente entre los músculos profundos del tronco, el diafragma y los patrones de la respiración presenta una función en la activación de los músculos y en las alternativas de reeducación postural.” 

              La especial disposición del diafragma proporciona un enlace que transmite fuerzas de forma eficiente a través de todo el cuerpo. El par de fuerzas de sinergia existente entre el suelo pélvico , la región abdominal de  la caja torácica, posibilita una excelente conexión que es un componente esencial de la ordenación en secuencias de los movimientos Pilates.

 

              La respiración también facilita la articulación de la columna vertebral. La inspiración facilita en general la articulación de la columna vertebral hacia la extensión, mientras que la espiración facilita la articulación de la columna vertebral hacia la flexión. El correcto uso de este mecanismo en los diferentes ejercicios de Pilates proporciona seguridad y previene lesiones.
             

 

       Durante la inhalación las costillas se abren hacia fuera y hacia arriba, al mismo tiempo que la columna vertebral tiende a la extensión, logrando con ello llenar los pulmones de oxígeno al máximo, con lo cual si se desea trabajar en la liberación de una articulación torácica con poca movilidad hacia la extensión, es en la inhalación, el momento que me permite articular la columna dorsal hacia la extensión.

 

                   La exhalación, por su parte, facilita la contracción de los músculos abdominales ya que anatómicamente durante ella se produce un encogimiento a nivel de la caja torácica "hacia dentro y hacia abajo". Al exhalar el diafragma se eleva generando así un empuje de los músculos abdominales hacia dentro, lo cual genera la estabilización del centro y a su vez la protección de la columna lumbar.
               Los músculos abdominales se contraen mientras que el diafragma se relaja en la exhalación. Por esta razón es importante que en los ejercicios en los que se necesite la flexión del tronco, como el caso de los abdominales, se hagan durante la exhalación así ayudamos a activar el centro y enseñamos al ejecutante a usar la musculatura abdominal y no sustituir con otros grupos musculares como por ejemplo la tensión de la musculatura anterior del cuello, siempre tomando aire al iniciar el movimiento y soltando el aire durante la ejecución del movimiento. La exhalación durante el movimiento de flexión del tronco, permitirá lograr una mayor estabilidad lumbo-pélvica, ya que permitirá activar el transverso abdominal, pieza clave para trabajar en cualquier sesión de Pilates de calidad.
                

Ejercicios con la Pelota Pequeña ( continuación)

PELOTA EN ZONA TORÁCICA:

Abdominales:

Con las piernas apoyadas  y la pelota en la espalda, inspiramos bajando el tronco y soltamos el aire al subir. Usamos las manos como apoyo de la cervical.

PELOTA EN ZONA CERVICAL:

Ejercicios con mancuerdas:

Para terminar os dejo un ejemplo de cómo usar la pelota con mancuerdas, este apartado lo ampliaré próximamente.

Empezamos con los brazos arriba inspirando, y bajamos al pecho soltando el aire.

 

 

Alicia Fernández Dopazo.
Colaboradora de la web de MoltPilates.

Ejercicios con pelota pequeña en Pilates

Fotos y artículo ofrecido por ALICIA FERNÁNDEZ DOPAZO.

Con la pelota pequeña podemos hacer multitud de ejercicios, aquí os dejo una pequeña muestra para ir abriendo boca, son ejercicios sencillos que podéis practicar en casa, pero para mayor seguridad siempre es mejor ponerse en manos de un profesional para que os coloque correctamente.

PELOTA EN ZONA LUMBAR

 

Single leg stretch (Estiramiento de una pierna):

 

 
 
 

 

 

 

Inspiramos al flexionar la pierna y soltamos el aire al estirarla, alternamos con ambas piernas.

 

 

 

 

Leg drops (Caída de piernas):

Comenzamos inspirando con las piernas a 90º y bajamos hasta tocar la esterilla con la punta de los dedos soltando el aire, volvemos a la posición inicial y repetimos.

Se puede hacer la variante alernando una pierna y otra.

 

 

 

 

 

Leg circles (Círculos con una pierna):

 Empezamos con las pierna en la posición de 90º subimos una pierna arriba, inspiramos; hacemos un círculo con la pierna mientras expulsamos el aire.

Vamos alternando las piernas y al cambiar de serie podemos modificar el ritmo de los círculos.

Se puede hacer la variante extendiendo la pierna que tenemos flexionada.

 

Scissors (Las tijeras):

Con las piernas elevadas, cruzamos las piernas y vamos alternando.

De igual forma que el ejercicio anterior podemos variar la velocidad del movimiento.

 

Patada de braza:

Con las piernas en posición rana inspiramos, abrimos arriba empujando con los talones y empezamos a soltar el aire, terminamos el movimiento con puntas arriba, llevando los dedos de los pies hacia el techo, terminamos de expirar y repetimos.

 

The Corks crew (El sacacorchos):

Al inspirar llevamos las piernas por encima de la cabeza, y soltando el aire bajamos; notamos el abdomen muy activado y repetimos.

Open and close (Abrir y cerrar piernas):

Empezamos inspirando y activando el abdomen con las piernas arriba, y expiramos al abrir las piernas.

Foot crossing (Cruce de pies):

Con las piernas arriba vamos cruzando los pies. Podemos alternar el ritmo del movimiento.

Legs crossing (Cruce de piernas):

Usando la pelota como apoyo, nos sentamos. Inpiramos mientras cruzamos una pierna y al soltar el aire, extendemos la pierna al lateral.

ALICIA

 

 

 

La visualización mental creativa en Pilates

   Cualquier cosa que creemos en la vida comienza como una simple imagen en nuestra mente. Muchas de estas imágenes son inconscientes. Mediante la visualización mental creativa es posible alterar estos pensamientos e imágenes incluso asociarlos a algo.

   Con el método Pilates, la idea es crear una imagen visual- mental que nos ayude a concentrarnos en la zona del cuerpo sobre la que estamos trabajando. Ello requiere un nivel de concentración muy profundo que se vuelve más sencillo con la práctica. En un nivel superficial, muchos de los ejercicios parecen bastante sencillos. Sin embargo, el modo de disponer físicamente los brazos y las piernas es sólo parte del proceso. El método Pilates, a diferencia de otras numerosas disciplinas, es en realidad mucho más complejo, pues en cada movimiento se debe ser continuamente consciente de lo que está haciendo todo el organismo. No se concentra uno sólo en el vientre, o en la cara interna de los muslos, y se excluye el resto del cuerpo. Aunque se esté haciendo una serie de movimientos específicamente pensados para trabajar un cierto grupo muscular, como por ejemplo los abdominales o los cuadríceps, siempre se debe recordar la importancia de hallarse igualmente concentrado en el resto del cuerpo. ¿Dónde están los pies? ¿Estamos colocando la cabeza exactamente del modo correcto? ¿Está el cuerpo bien alineado?...

   Al principio, es posible que esto parezca bastante difícil, y emplear técnicas de visualización puede representar una enorme ayuda. Entendiendo cómo debería sentirse el cuerpo, se facilita la adopción de la postura correcta. Al final, estas imágenes se presentarán de modo natural por asociación, sin demasiado esfuerzo. La visualización es uno de los mejores métodos para salvar la brecha que separa la mente del cuerpo. Creando imágenes mentales que se correspondan con lo que estamos tratando de realizar físicamente, se desarrollará, a su debido tiempo, un nivel de conciencia corporal que es privativa del método Pilates.

Multífidos, bridas que nos ayudan.

 

Los Multífidos son músculos que hacen la función como de "bridas" ya que son pequeños pero sujetan perfectamente y proporcionan movilidad vertebral, forman la capa mas profunda de los músculos de la espalda. Se extienden de los arcos vertebrales a las apófisis espinosas.

 

PEQUEÑOS ... PERO MUY ÚTILES

 

   Cada Multífido conecta una media de 3 vértebras, y sirven para controlar los movimientos entre ellas. Son músculos pequeños, pero muy potentes, que permiten que el movimiento se realice de una manera más precisa que si sólo actuasen los músculos largos de la espalda.

 

   El Transverso Abdominal es el más profundo de los músculos abdominales y tiene un papel muy importante a la hora de estabilizar la columna lumbar. Aunque en el pasado tampoco recibió mucha atención, hoy en día los sistemas modernos de entrenamiento (y, especialmente, el método Pilates) centran gran parte del trabajo en su activación. Cuando se contrae simultáneamente con los multífidos forma una especie de faja interna que actúa estabilizando a la columna durante sus movimientos. Este patrón de activación (y, por lo tanto, de protección) está interrumpido en los pacientes con lumbalgia.

 

   No se sabe con certeza por qué estos músculos alteran su funcionamiento después de una lesión en la zona lumbar (o, a veces, por qué dejan de funcionar correctamente y dan lugar a la aparición de las lumbalgias), pero sí se sabe que la realización de ejercicios específicos  de Pilates centrados en la activación de estos músculos simultáneamente mejorará su capacidad para estabilizar a la columna, reducir la intensidad del dolor y mejorar la capacidad para llevar a cabo las tareas de la vida cotidiana a la vez que se incrementa el Control postural y la Conciencia del propio cuerpo.
 

   En próximas entradas de este blog,  veremos que ejercicios de Pilates que favorecen la activación de estos pequeños "jefes" de nuestra columna vertebral.

 

Mónica C.

La pelota pequeña en pilates

Colaboración: ALICIA FERNANDEZ
 

Es habitual que los médicos recomienden la práctica de pilates para la gente con lesiones de espalda. A mis clases me llegan a menudo alumnos con distintas hernias a lo argo de la columna, artrosis, artritis y enfermedades degenerativas.

A la hora de realizarlos ejercicios, las hernias a nivel de lumbares o cervicales son las más problemáticas, ya que como sabéis los que practicáis esta disciplina de forma regular, existen muchos ejercicios donde la columna se flexiona, por ejemplo, series donde la espalda se apoya en la esterilla y las piernas están elevadas provocando dolor a nivel de la lumbar en gente con estos problemas, igual que algún ejercicio donde las cervicales estén en alto y se produzca sobrecarga en esta zona, sobre todo en principiantes que aún no hayan desarrollado su zona abdominal como determina el método.

Para todos los que sufráis de estas dolencias os diré que la solución no es abandonar la práctica, sino acompañar vuestras sesiones con la pelota pequeña de pilates. Los que usáis fitball ya habréis observado cómo la columna se reajusta adaptándose a la pelota.

Pues bien, con la pelota pequeña podemos observar cómo se recoloca la columna a un nivel más concreto. Si colocamos la pelota en la zona lumbar, o incluso en el trasero, podremos realizar esos ejercicios con piernas elevadas que nunca pensamos que podríamos hacer sin sentir dolor.

De igual forma, si la colocamos en la zona cervical, podremos hacer series de pesas que antes nos resultaban dolorosas y nos dejaban el cuello tan mal que hasta sentíamos mareos.

Existen otros problemas que podremos tratar con este gran aliado como la recuperación de flexibilidad tras operaciones de prótesis de cadera y rodilla, ya que podemos colocar la pelota bajo la rodilla operada y bajo el trasero para aliviar la sobrecarga y realizar así ejercicios para devolver la vida a nuestras articulaciones dañadas.

ALICIA FERNANDEZ,
ENTRENADORA PERSONAL
PROFESIONAL DE PILATES.

Al acudir a tu primera clase de Pilates...

 

Antes de ir por primera vez a una clase de Pilates....COSAS QUE DEBES SABER....Lo primero que tienes que tener en cuenta es que el Pilates, aunque es una actividad de bajo impacto, no es una disciplina que implique solo relajación, tiene variados movimientos en sus ejercicicios suaves pero muy fluídos. Tiene una parte muy importante de esfuerzo físico que deberás realizar con Control. Por eso tienes que ir mentalizado para la implicación física y mnetal ( de concentración) que conlleva las clases de pilates. Trabajarás abdominales y extremidades, todo ello mediante un duro trabajo de equilibrio, estabilidad, etc... con el uso de la fuerza muscular.

 

Descalzo y ropa cómoda

El pilates se hace sin zapatos, es decir, totalmente descalzos, aunque si lo prefieres puedes usar calcetines. Elige ropa cómoda, ya que es una de las cosas más importantes en la clase de pilates para que tengas facilidad de movimiento y estés a gusto. Harás movimientos en el suelo y desarrollarás la flexibilidad, así que unas mallas será el complemento perfecto para este tipo de clases.

Las clases son en grupos, normalmente reducidos, y duran 60 minutos. Con menos tiempo de una hora no aprovecharás la clase, ya que no tendrás tiempo para realizar los ejercicios completos. Cuando se trata de pilates de suelo, se trabaja sobre una colchoneta para poder tener mayor comodidad a la hora de realizar los ejercicios en el mat.

No olvides estirar antes de la clase de pilates, es una disciplina en la que vas a trabajar diferentes grupos de músculos y como en todos los deportes, es importante que hagas un calentamiento previo para evitar posibles lesiones.

La respiración es lo más importante

La respiración en el pilates es uno de los elementos fundamentales, ya que es lo que nos ayudará a realizar los ejercicios que se impartan en la clase. ¡Es lo primero que debes aprender a controlar!

Te aconsejo que tengas paciencia porque es una disciplina que requiere de mucha constancia y al principio tendrás que trabajar para poder ver los resultados que quieras obtener o las metas marcadas.

Prueba con una clase de pilates. Te gustará.